Javasolt, hogy a bicepsz kezdeti edzési intenzitása 5-7,5 kg legyen. Ha a tricepszet súlyzókkal végzik, akkor 2,5-5 kg egy kézzel és 10 kg a vállánál. Ezért, ha figyelembe vesszük, hogy kezdetben egy súlyzót vásárol, névleges 30 kg -mal (valójában csak 20 kg -nál nagyobb). Ha ragaszkodik az edzéshez. 3 hónap után ez a súly rendben van, kettes brachii és három brachio. De a válla biztosan nem elég. Hat hónappal később Brachio már nem volt lehetséges. Ekkor a saját fizikai állapotának megfelelően megfelelően súlyosbodik. Javaslom, hogy vásároljon egy súlyzópárt 50 kg névleges tömeggel, valamint két egyedi 5 kg súlyzót. Ez elég ahhoz, hogy 1 évig gyakorolhasson. A feltételek engedik. Súlyrúd vásárlásakor az Olympic bár jobb minőségű lesz, és tovább tart.
Egy másik dolog, amit el akarok mondani. Elegendő ismétlésre és elegendő sorozatra van szüksége az izmok edzéséhez. Nem kell kimerülnie egy lélegzetvétel alatt, még akkor sem, ha kész. Ismételten végezzen különböző mozgásokat különböző súlyokkal. Az izmok gyakorlásához pedig nincs szükség extrém súlyokra, így nem kell nagyon nehéz súlyzó vagy súlyzó sem.
Bővített információ:
A súlyzó gyakorlási módszer súlyzóberendezésekkel kiegészített fitnesz módszerek összessége. El tudja érni azt a célt, hogy izmos legyen a sovány embereknél, csökkentse a zsírt a kövér embereknél és formálja. A különböző fitneszfázisok és fitneszcélok különböző gyakorlatokat végeznek a súlyzókhoz.
A gyakorlatok alapelvei:
1. Annak érdekében, hogy a sovány emberek izmokat gyarapodjanak, alkalmas súlyzós gyakorlatokra, nagy súlyokkal és kevés ismétléssel.
2. A zsírcsökkentés alkalmas súlyzó gyakorlatokhoz kis súlyokkal és többszörös.
3. Formázás céljából alkalmas közepes súlyú súlyzókkal gyakorolni.
Feladás ideje: 2021. június 24