hírek

A nyár beköszöntével egyre többen edzenek.Hogyan kerüljük el a sérüléseket sportolás közben, az orvosok több javaslatot is kínálnak.

„A sérülések legvalószínűbb ideje a lakosság körében az első 30 percben van.Miert van az?Nincs bemelegítés.”Sportszakértők azt mondták, hogy 10-15 perces bemelegítő tevékenységek, mint például a lábnyomás, a mellkas tágítása, a hinta és így tovább, kocogással kombinálva, megnyújthatják a test különböző aktív részeit, javíthatják az inak, szalagok rugalmasságát, növelhetik az izomzatot. érzékenység és reakciósebesség;Az agy ingerlékenységének javítása, a fiziológiai tehetetlenség megszüntetése, a sérülések elkerülése.

Ma azt mondta, hogy az edzést sík, különféle padlón kell végezni, hogy elkerülje az ütéseket, botlásokat vagy zúzódásokat.A kemény talaj növeli az alsó végtagok ízületi felületének ütésállóságát, ami akut sérülést vagy a porc és a meniszkusz krónikus kopását eredményezi.A sportoláshoz ajánlott standard helyszíneket választani.

Kerülje el a sérüléseket is elsajátítania kell a megelőzési technikákat, a futás és a levegőből való leesés során ne lépjen rá a labdára vagy mások lábára, így könnyen kificamodik a térd vagy a boka ízülete.Ősszel a kar figyeljen a pufferre, tanuljon meg oldalra vagy előre-hátra gurulni, ne tartsa.

Kösse be a bokáját edzés és verseny közben, hogy megelőzze a ficamot és a kopást.Ezenkívül a könyök-, térd- és vádlisérülések megelőzése érdekében könyökvédőt, térdvédőt és lábvédőt is kell használni.

Edzés vagy verseny után megfelelő testi-lelki relaxációs tevékenység, segít megszüntetni a fáradtságot, felgyorsítja a tejsav kiürülését, csökkenti a pszichés terhelést, enyhíti az izomfeszültséget.A legegyszerűbb módja annak, ha veszünk egy mély lélegzetet, vagy használjuk kedvenc módszerünket a mentális ellazulásra, vagy tornázunk.Megfelelően masszírozza át a combot, a vádlit, a derekát és a hátat, hogy ellazítsa az izmokat.

Az ízületi sérülések és kopás csökkentésére a legalapvetőbb módszer a súlycsökkentés és az izomerő növelése az ízületi terhelés csökkentése és az ízületi mozgás stabilitásának fokozása érdekében.A túl nagy súly az ízületek kopását és szakadását okozhatja.Ebben az esetben, ha a ficam, a sérülés mértéke súlyosbodik.Ezért mindenféle gyakorlatot folytatni kell a felső végtagok, a mellkas, a derék, a hát és az alsó végtagok erejének növelésére.A jó izomerő megőrzi az egyes ízületek stabilitását edzés közben, és csökkenti az akut sérülések valószínűségét.